把人生與世界看作大型的遊樂場，輕鬆與幽默地看待人生世事。
別忘了有些設施需要門票或設有門檻，你真心想獲得就會找方法解決。
而有些器材即便你擁有入場券，你也不想玩，那就把票送人，不計得失的人反而獲得最多。
要說任何話或採取行動之前，先想想：這麼做是把我推往痛苦，還是推往力量的方向？
是力量，就去做。
是痛苦，就思考有什麼方式能夠轉換。
每天玩一個小小冒險。
可以用新的方式解決舊的事情，抱持嘗試的心態，沒有順利解開也不要緊，至少你知道原來這方法不可行。
也可以在安全的前提下，走不同的路線回家。
一個人在餐廳吃飯。
到陌生的國度去旅行。
等公車或等早餐的時候，和旁邊的陌生人聊天。
這個月把書櫃移到右邊，下個月把床推到窗邊。用不同方式擺設家中的生活用品。
下雨了，替沒帶雨具的路人撐傘。
去參加喜歡的社團、演講或活動，並且踴躍在會後發問。
每天新發現，每天都向外拓展了舒適圈。
如果想要自由，就要充實內在力量。
首先，對自己有信心，告訴自己「我有能力應付」！
再來，不要迎合他人的期待以求安心，那不持久，而是要符合你對自己的期許。
然後，你要做的不是向外證明什麼，也不是追求世俗的價值標準，因為當你這麼做的時候，你是在向外索求，並期待外在世界填補你的缺口。你應該要了解自我價值並找到有使命感的領域，去做真正有意義的事情。
知道自己無論何時、什麼情況，都是有選擇的，這是負責任的想法。
他慣性遲到，你為何如此生氣？因為擔心他的安危嗎？還是覺得自己蒙受損失、浪費時間？或者怕吃不到餐廳嗎？不妨趁這空檔觀察四周、看點書、回想今天都做了什麼。
如果因為朋友遲到而錯過了餐廳，那就打卡「今天吃了碳佐馬里......隔壁的麥當勞」製造趣味，讓氣氛輕鬆一下。或去開發新餐廳，讓自己的口袋名單多一個。
公司同事總愛找你幫忙，當你拒絕時，他便製造情緒讓你有罪惡感。如同洪仲清心理師所說的：記得，同事不等於朋友，隨時要有翻臉或被翻臉的準備。如果要在這家公司繼續待下去，最重要的是什麼？列出優先順序來，對不符合你原則的狀況勇於說「不」。人際關係，有時候會有「陣痛期」，但你要結交的是具有內在力量的朋友，問問自己這麼做是否有助於你往力量的方向前進，你會發現答案為「是」。
老闆或主管總是說些羞辱人的話，真難受！練習內建轉換器，想想同樣意思的話由內在心靈導師會怎麼說呢？
「你很不專業」→「你有潛力又有基底，你將來會更好」
上級決策總是變來變去 → 紀錄每次的變化，研究有無規律模式。或把紀錄用圖文的方式幽默呈現，把沉重的東西轉換為輕鬆又好玩。
老闆拍桌大罵 → 情緒是一種控制他人的工具，先看他的要求是否合宜，ok就忽略情緒字眼，只聽重點。不合宜則勇敢發問，記得你是為了團隊。
不等待他人替你做任何事，你有能力滿足自己的需求，主動！
不責怪他人，也不責怪自己。
比起他人的指指點點，自我批判才是最強大的攻擊武器。
犯錯，是錯誤，也是經驗，因為你可以開始為了對的方向努力，這樣很好哇！
所以犯錯，是良機，是禮物吶！
無失模式，不是得到就是學到！兩條路都正確，都只有好處，調整了想法，就不可能做錯決定。
告訴自己「我有能力應付」！
知道所有事情都能迎刃而解，是願意冒險的關鍵。
因為啊，所謂的安全感不是事事如意，而是應付自如！
一日之計在於晨，早上醒來按下播放鍵，讓喜歡的音樂陪你整裝。
在門上、梳妝台、衣櫃裡、冰箱上，四處放置正面語句小卡。
布置幾個療癒小物在辦公桌上，對每個同事微笑說早安。
下班遇上塞車，就為自己高歌一曲，或望著建築，想想那是多少人努力一磚一瓦堆砌。
睡前，放喜歡的音樂，計畫著明天的小冒險。
假想任何事情在每種情緒下會怎麼樣，很好玩。
東西壞了。你怎麼想的呢？
→煩耶！又要花錢了。
→喔！太棒了！可以換新的了！最近有出拉拉熊款式！
→買材料來自己DIY好了，試試看能不能靠自己的巧手做出來。
朋友爽約。你怎麼想的呢？
→傻眼，這朋友怎麼這樣。
→真是浪費我時間！
→那就自己看電影吧！
→趕快打電話看誰有空。
→跟旁邊的陌生人聊聊好了，說不定待會可以一起行動。
朋友今天說了令我傷心的話。
→怎麼這樣說話，太過分了，斷交！
→好難過，我有這麼差嗎？
→不過是觀點不同罷了。
→喔！我沒嘗試過這種思考方式耶！
分手。
→他是個負心漢，是個爛人！
→我做錯什麼了嗎？
→舊的不去新的不來，可以交新朋友了！
→可以有新的用錢方式囉。
多微笑，笑能幫助你面對事情。
在生活大小事上，多做幾次決定，在追尋的過程中允許自己有困惑。
相信潛意識帶來的直覺，知道無論道路A或B，只是兩套不同的課程，遇到不同的老師與同學，有不同的教材，不同的作業要交，不同的考試要準備。
多看事情的光明面，決定無關對錯，只有不同的決定。
可是我在這個領域投入了很多，現在才發現不喜歡，太遲了！
不！
在某段時間內，之前的決定是正確的選擇，你也從中學到很多，你沒有浪費。
現在這個當下，你發覺這個決定不對了，那就是改變的起點，這是有價值的！
人生最大的訣竅不是擔心自己做出錯誤的決定，而是學習何時應該修正。
如同身體疼痛，是告知你該注意的警訊。困惑與不滿，就是提醒你已偏離軌道的警示燈。
你知道0.4的打擊率是冠軍選手的成績嗎？重回軌道，是一趟探索的旅程，多采多姿。從害怕做錯決定，修正到害怕沒做錯！
你的生活平衡嗎？
若人只在生活當中著重於某個面向，會因為怕失去而有極端的控制行為，或不敢去冒險。
畫一個九宮格，把生活的重要元素顯現出來，你會發現你不單單只有愛情或工作。
然後做一個有趣的練習，這個練習是「假裝自己很重要」。
假裝在家庭方面自己很重要。
→發揮創意讓擺設更賞心悅目
→給爸爸買咖啡，替弟弟買吃的
→早晨醒來，給丈夫及孩子最溫暖的笑容及擁抱
→接孩子放學，從孩子踏出校門那刻，對他綻放大大的笑容，並跟他說：「今天辛苦囉！」
→對家人說話時，避免有負面意味的提醒
逐一練習每一個格子，看看自己能做些什麼，會發現自己的心態很正面、有實質能力可以達成許多事。
生活，有困境，令人覺得痛苦。
了解痛苦是生活中的一部份，並知道自己有能力應付。
我們或許不接受狀況的本身，但我們會接受其提供成長的可能性。
有趣的事情是，你的生活越多采多姿，面臨痛苦的機會越多。舉例來說，當你的朋友很多時，你越常面對分離；當你接手的事情越多，你越常經歷失敗或被拒絕。
而人之所以能夠有效應付世界改變的能力，取決於其能接受多少自己的生活。
際遇不能完全左右你的生命，而是你面對遭遇時所採取的態度。
試著自問：「能從這個經驗中獲得的正面優勢是什麼？」
記住無失模式，不是得到就是學到，你永遠只有獲得。
自小我們只學會不受欺騙或避免被占便宜，結果是我們怕被利用。
內心總是充滿匱乏感，常覺得欠缺愛、缺錢、關懷不夠、掌聲不多。
我們期待回饋，但老是失望，覺得世界對我們不公。
這時你才驚覺，不論你的人生已擁有多少，永遠都會嫌不夠。
這樣的生活方式如此不快樂，猶如警示燈亮起，告訴你該嘗試另一種方式，做與平常習慣相反的行為：去給予。
與其緊緊抓住，不如放手付出。
矛盾在於，當你自覺富足時，才願意付出給予；但只有你願意付出給予，才會感到富足。如前所述：你發現自己心態很正面，有實質能力可以達到許多事。
你會疑問，無私的付出如果換來對手的反擊，怎麼辦？
無論什麼情況，你都有能力應付，要對自己有信心，與《從A到A+》中提到的史托克戴爾弔詭一樣，遭遇不是成敗的因素，而是你選擇勇敢接受現實，你不知道終點在哪，但相信自己一定劫後餘生、堅持不懈地一步接著一步踏出。
對周遭的人與際遇表示感謝吧。
循著《為什麼有錢人都用長皮夾》的一個小原則：在商店結帳時，心中對店員、商品及付出去的錢表達感謝，是他們為你帶來方便與滿足。
常讚美他人、說正面的話，心開闊了，也多了一個朋友。
在雨天為沒帶雨具的人撐傘。
在街上看見因身體不適突然蹲下的人提供協助。
付出時間參與淨灘活動。
寫感恩日記，作為自己的富足之書，紀錄生活所有的美好與值得感謝的事物。
當你是個給予者，你就無所畏懼，因為你具備力量與能力。
但付出並不表示逆來順受，為避免被掏空要記得：你有權利要求自己的需求被滿足，當一段感情或對方無法滿足你，就離開，不需要生氣，因為選擇在於你。
訓練自己的意識，幫助自己轉換負面思維。
如果沒得到這分工作或機會，表示它於現在的自己來說不是最好的選擇。
→表示上帝覺得我目前的狀況不適合，等我真正準備好後，自然有合適的機會出現。
身在單戀或失戀的狀態中。
→這個男生不是我生活的全部，如果我們注定要在一起，現在就算沒有，將來也會在一起，如果都不是又何妨，那表示更適合我的人不是他。
人生是一趟旅程，對於意識與面對恐懼的練習，無法一蹴可幾，欠缺耐性是對自己的懲罰。
當我們受到挫折，很容易就覺得自己的努力沒有結果，我們忽略改變其實已悄悄發生，展現你的信心，相信事情終獎有好的發展，並實際行動。
人生許多的樂趣在於克服挑戰，好似在拼圖中多拚了一塊。
有些事情我們尚未習得，老天正在給予學習的機會。
就像爬山，當你爬得越高，你越看不見世界的瑕疵，心開闊了，對人也更有同理心。
愈多的經歷，內在力量愈發淋歷盡至，年紀，因而美好。
以上是我讀《恐懼OUT》所做的一些思考與練習，覺得很棒，心情舒緩了，更意識到自己的存在何等珍貴重要。
台灣原書翻譯為《向生命下戰帖》，後來改叫做《恐懼Out》是比較貼近些。
推薦找來閱讀並思考！
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